Witam! ćwiczyłem wcześniej dosć regularnie ale bez żadnego planu na zasadach FBW. ostatnie 6 tyg to trening dzielony: Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W [...]
Witam Do sprzedania posiadam: - wyciąg Kelton`a model Python III (czyli ten z opcją butterfly`a) do tego: belka stabilizująca Kelton HZ13, Kelton drążek krótki HD4, drążek długi HD3, drążek trójkąt HD8, drążek kierownica HD5, podpórka na stopy Kelton HZ7. Wszystko w idealnym stanie, butterfly nieużywany, cena w sklepie za wszystko to około 1530zl. [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę treningu, który samodzielnie dla siebie stworzyłam. Zależy mi na tym, aby mieć 3 różne plany, inny na każdy dzień treningowy w tygodniu! Oceniam się jako osobę średniozaawansowaną. Reszta info w ankiecie. A oto trening: Wszystkiego po 4 serie, zakres powtórzeń to 8-12 (czasem 6, jak 8 nie wejdzie ). I 1. przysiad [...]
Witam. Piszę tu z prośbą o ocene mojego treningu i diety i celu . Otóż Mój cel jest prosty Redukcja Tkanki tłuszczowej wraz z poprawieniem siły . Opisze wam Poniżej mój trening ale zanim to zrobie napisze wam o diecie. Tak więc mierzę 180 waże 93 KG 25-30 % bf (szacowane) (zrzuciłem 2-3kg) w 19 dni . Dieta moja bd sie składać z 2000kcal z tego [...]
Witam, Mój pierwszy post tutaj, dlatego nie wiem czy będzie oki, ale... 1. PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 75 kg 4. WZROST: 181 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami, ciągiem może 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej [...]
Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]
[...] niski do modlitewnika Marbo -prasa do nog do lawki Marbo Ten zestaw tylko w komplecie, cena 450zl. - wyciag dolny/gorny mocowany do sciany z siedziskiem - do wyciagu: drazek prosty lozyskowany, sznur na triceps, tzw kierownica, uchwyt pojedynczy, drazek szeroki, drazek waski na triceps Za ten zestaw 200 zl. -brama do sufitu Ketlon + [...]
No to jedziemy + 30/40 min aero dziennie rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch wersja pierwsza Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie [...]
Jak w temacie. Wyciąg dolny i górny. Do dolnego należy dokupi kółko. Drązek długi + krótki. Kółka toczone na łożyskach. bardzo wytrzymała konstrukcja. Wyciąg:http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/93490651a2ecac56.html T-shirty w stanie idealnym. Są luźne więc trochę większe od standardowej M. Dokładniejsze wymiary podam zainteresowanym Ceny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna. Wiek :14 (w styczniu 15) Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 0( czyli ćwiczyłem na siłowni nie regularnie + w domu pompki,brzuszki , podciąganie się ,machanie hantlami ) Uprawiane inne sporty : zawodowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Proszę, oceńcie mój trening na masę. Myślę, ze nie powinno być źle (najpierw dużo się naczytałem i taki sobie zaplanowałem) ale zawsze dobrze dać do sprawdzenia i naniesienia jakichś poprawek. Ćwiczenia tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na [...]
[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek, praca, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200kcal ILOSC BIALKA NA [...]
Witam na sprzedasz posiadam siłownie w skład której wchodzi: Ławka kelton tryton- 300zł stojaki na sztangę do wyciskania para HS1- 180 zł Kelton HOME modlitewnik do ławek HZ1- 50zł HEAVY Python wyciag HW7 + drążek długi HD3 + drążek na 1 rękę HD6 cena 700zł Zestaw sztang sztanga prosta 180cm + 160cm oraz sztanga łamana i hantle- 170zł Prasa do [...]
[...] Jest troche drozsze. Czy warto dolozyc i kupic ten drugi wyciag? Ile dodatkowo kosztowalby caly zestaw drazkow do wyciagu taki jak w zestawie Python I? 3) Czy w tej bramie drazek na pewno wytrzyma wage 150 kg (100 kg masy + 50 kg obciazenia przypietego do pasa)? Wydaje mi sie to malo prawdopodobno, ale moze tak jest rzeczywiscie:) [...]